Как улучшить сон?
28.08.2020
Не часто люди задаются вопросом "Как улучшить сон?" потому что не все понимают его истинную важность и значимость для организма.
В то время как сон:
- обеспечивает перезагрузку всем нашим органам и системам, даёт отдохнуть мозгу и нервным клеткам;
- обеспечивает выработку необходимого для жизни гормона - мелатонина;
- дает организму время и энергию для того, чтобы восстановиться от дневных стрессов;
- помогает оставаться энергичным и собранным в течение всего последующего дня.
Вам нужно изучить предлагаемые ниже методы улучшения сна, если вы наблюдаете у себя:
- трудность при засыпании;
- ранние пробуждения;
- поверхностный сон;
- сон с многократными пробуждениями;
- кошмарные сновидения;
- отсутствие отдыха после сна, чувство усталости после пробуждения;
- бессонницу.
Хронический недосып чреват ухудшением внимания, памяти и концентрации, проблемами с питанием, негативными эмоциями и чрезмерной раздражительностью, а также это влияет на наш внешний вид, провоцируя раннее старение кожи.
Поэтому берите на вооружение следующие 10 правил, которые помогут вам улучшить сон:
1. Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки за 3-4 часа до сна.
2. В спальне должно быть прохладно и темно.
3. Быстро заснуть поможет расслабляющая музыка или медитация.
4. Избавьтесь от лишних шумов в спальне или надевайте беруши для сна.
5. Для хорошего сна не рекомендуется принимать тяжёлую пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
6. Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков, они препятствуют засыпанию.
7. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С.
8. Чтобы лучше спать, гуляйте перед сном, это снимает эмоциональное напряжение и избавляет от прокручивания мыслей в голове.
9. Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном.
10. Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну и используйте его каждый вечер.
Сон - лишь один из столпов здорового образа жизни.
Хочешь подходить к своему здоровью правильно и осознанно?
Пройди курс факультета здоровья в Академии Rasource, посвященный комплексному походу к здоровью и решению причины проблемы, а не её симптомов.
Подробнее - https://rasource.academy/Comprehensive-approach-to-health/
В то время как сон:
- обеспечивает перезагрузку всем нашим органам и системам, даёт отдохнуть мозгу и нервным клеткам;
- обеспечивает выработку необходимого для жизни гормона - мелатонина;
- дает организму время и энергию для того, чтобы восстановиться от дневных стрессов;
- помогает оставаться энергичным и собранным в течение всего последующего дня.
Вам нужно изучить предлагаемые ниже методы улучшения сна, если вы наблюдаете у себя:
- трудность при засыпании;
- ранние пробуждения;
- поверхностный сон;
- сон с многократными пробуждениями;
- кошмарные сновидения;
- отсутствие отдыха после сна, чувство усталости после пробуждения;
- бессонницу.
Хронический недосып чреват ухудшением внимания, памяти и концентрации, проблемами с питанием, негативными эмоциями и чрезмерной раздражительностью, а также это влияет на наш внешний вид, провоцируя раннее старение кожи.
Поэтому берите на вооружение следующие 10 правил, которые помогут вам улучшить сон:
1. Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки за 3-4 часа до сна.
2. В спальне должно быть прохладно и темно.
3. Быстро заснуть поможет расслабляющая музыка или медитация.
4. Избавьтесь от лишних шумов в спальне или надевайте беруши для сна.
5. Для хорошего сна не рекомендуется принимать тяжёлую пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
6. Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков, они препятствуют засыпанию.
7. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С.
8. Чтобы лучше спать, гуляйте перед сном, это снимает эмоциональное напряжение и избавляет от прокручивания мыслей в голове.
9. Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном.
10. Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну и используйте его каждый вечер.
Сон - лишь один из столпов здорового образа жизни.
Хочешь подходить к своему здоровью правильно и осознанно?
Пройди курс факультета здоровья в Академии Rasource, посвященный комплексному походу к здоровью и решению причины проблемы, а не её симптомов.
Подробнее - https://rasource.academy/Comprehensive-approach-to-health/
Последние новости
21-07-2023
Именно так многие из нас отвечают на вопрос, почему забыли сделать какое-то дело, выключить утюг перед выходом из дома или поздравить близкого человека с днем рождения.
11-07-2023
Есть 2 способа проживания:
1. Извлекать энергию, накапливать знания и увеличивать свой ресурс.
2. Или бросать проблемам вызов, включая сопротивление, теряя ресурсы. Энергию. Деньги.
1. Извлекать энергию, накапливать знания и увеличивать свой ресурс.
2. Или бросать проблемам вызов, включая сопротивление, теряя ресурсы. Энергию. Деньги.
07-07-2023
Самое важное – не паниковать. А вспомнить, что у вас есть «скорая помощь» для этих случаев. Наш партнёр @deholding подсказывает как быть в такой ситуации.